5 Wege, wie die Wechseljahre Ihre Schilddrüse beeinflussen und damit auch Ihr Gewicht, Ihre Energie, Ihre Stimmung und mehr

Ihre Schilddrüse produziert T4, ein inaktives Speicherhormon. Damit Ihr Stoffwechsel richtig arbeiten kann, muss T4 von bestimmten Enzymen in T3 umgewandelt werden, die aktive Form des Hormons.

Vor den Wechseljahren: Östrogen hat dieses Umwandlungssystem auf drei entscheidende Arten unterstützt:

• Es hat die Produktion der Umwandlungsenzyme erhöht.

• Es hat die Empfindlichkeit der Schilddrüsenrezeptoren verbessert.

• Es hat die Aufnahme der Schilddrüsenhormone in die Zellen erleichtert.

Kurz gesagt: Die Umwandlung von T4 zu T3 lief reibungslos

Während der Menopause: Mit dem fallenden Östrogenspiegel geraten diese Mechanismen ins Stocken.

• Die Enzymaktivität sinkt um 20 bis 40 Prozent.

• Die Rezeptoren reagieren weniger empfindlich.

• Die Zellen nehmen Schilddrüsenhormone schlechter auf.

Ergebnis: Ihre Schilddrüse produziert weiterhin T4, aber die Umwandlung in aktives T3 funktioniert nicht mehr richtig. Sie haben genug inaktives Hormon, doch zu wenig aktives T3 erreicht die Zellen.

Das ist die zentrale Schilddrüsenproblematik der Menopause und sie bleibt in normalen Bluttests meist unsichtbar. T3 ist das Hormon, das den Stoffwechsel direkt steuert. Wenn nicht genug aktives T3 in Ihren Zellen ankommt:

Aktives T3 ist es, das den Stoffwechsel reguliert. Wenn nicht ausreichend T3 in Ihre Zellen gelangt:

• Der Stoffwechsel fällt um 15 bis 25 Prozent ab, Sie verbrennen pro Tag 200 bis 400 Kalorien weniger.

• Die Körpertemperatur sinkt, Sie frieren schneller.

• Die Energieproduktion bricht ein, Sie fühlen sich ständig müde.

• Fettzellen geben gespeicherte Energie nur schwer frei, was das Abnehmen blockiert.

Ihre Schilddrüse produziert also Hormone, die Ihr Körper nicht richtig nutzen kann. Es ist wie ein voller Dieseltank, wenn der Motor Benzin bräuchte. Der Stoffwechsel kann mit dem, was vorhanden ist, nicht arbeiten.

Typische Anzeichen für eine gestörte Schilddrüsenumwandlung: Ständiges Frieren, Müdigkeit trotz ausreichend Schlaf, Gewichtszunahme trotz unveränderter oder reduzierter Ernährung, Haarausfall, Konzentrationsprobleme und Bluttests, die „normal“ aussehen, obwohl es Ihnen schlecht geht.

Viele Frauen wissen nicht, dass der Verlust von Muskelmasse die Schilddrüse direkt dazu auffordert, ihre Aktivität zu reduzieren. Wenn Muskeln schwinden, wertet der Körper das als Zeichen für eine Hungersituation. Evolutionär bedeutet Muskelabbau: Es gibt zu wenig Energie und der Körper muss sparen.

Vor den Wechseljahren: Östrogen hat die Muskelmasse geschützt. Mit etwas Bewegung und normaler Proteinzufuhr konnten Sie Ihre Muskeln ohne grosse Mühe erhalten. Die Schilddrüse bekam keine Hungersignale.

Während der Menopause: Jedes Jahr gehen etwa drei bis acht Prozent Muskelmasse verloren. Der Abbau beschleunigt sich und der Körper baut Muskeln schlechter wieder auf. Mit jeder verlorenen Einheit Muskelmasse passiert Folgendes:

• Der Körper glaubt, Sie seien in einer Mangelsituation.

• Die Schilddrüse drosselt ihre Hormonproduktion, um Energie zu sparen.

• Der TSH-Wert kann trotzdem normal bleiben, obwohl die Funktion absichtlich heruntergefahren wird.

• Der Stoffwechsel fällt stark ab, weil die Schilddrüse den Muskelverlust als Notlage einordnet.

Ergebnis: Je mehr Muskeln verloren gehen, desto weiter fährt die Schilddrüse ihren Betrieb herunter. Sie rutschen unbemerkt in den Überlebensmodus.

Sobald die Schilddrüse den Muskelabbau registriert, passiert Folgendes:

• Die Umwandlung von T4 zu T3 sinkt weiter.

• Der Körper bildet mehr reverse T3, das das aktive T3 blockiert.

• Der Stoffwechsel wird weiter gedrosselt.

• Fettreserven werden festgehalten, da der Körper glaubt, er müsse Vorräte für schlechte Zeiten schützen.

Der Teufelskreis: Muskelverlust → Schilddrüse bremst → Stoffwechsel wird langsamer → Muskelerhalt wird schwieriger → mehr Muskelverlust → Schilddrüse bremst noch stärker.

Jedes verlorene Pfund Muskelmasse verstärkt das Hunger-Signal an die Schilddrüse. Die Folge ist eine immer trägere Schilddrüsenfunktion.

Typische Anzeichen: Sie nehmen vielleicht ab, sehen dabei aber weniger gesund aus, fühlen sich schwächer, eine Diät wirkt anfangs und landet schnell in einem Plateau und die Erschöpfung nimmt zu.

Ein hoher Cortisolspiegel sorgt nicht nur für mehr Bauchfett. Er beeinträchtigt auch direkt die Funktion Ihrer Schilddrüse.

Vor den Wechseljahren: Östrogen hat den Cortisolspiegel stabil gehalten. Die Stressreaktion war gut reguliert und Cortisol wurde schnell wieder abgebaut. Die Schilddrüse war dadurch nicht dauerhaft belastet.

Während der Menopause: Die Regulation von Cortisol ist gestört:

• Der Spiegel steigt bei Stress stärker an.

• Er bleibt länger erhöht.

• Eine dauerhaft leicht erhöhte Stressreaktion wird normal.

• Schlafprobleme durch Hitzewallungen verstärken das Ganze.

Wie Cortisol die Schilddrüse ausbremst:

1. Es blockiert die Umwandlung von T4 zu T3, selbst wenn genug Enzyme vorhanden sind.

2. Es erhöht das reverse T3, das das aktive T3 an den Rezeptoren verdrängt.

3. Es verringert die Empfindlichkeit der Schilddrüsenrezeptoren. Die Zellen reagieren schlechter auf das Hormon.

4. Es drückt die TSH-Produktion. Die Hypophyse geht dann fälschlicherweise davon aus, dass alles funktioniert.

Ergebnis: Ihre Schilddrüse produziert zwar Hormone, aber Cortisol verhindert, dass sie wirken. Die Schilddrüse versucht zu arbeiten, doch Cortisol blockiert praktisch jeden Schritt. Langfristig entsteht eine Art „Schilddrüsenresistenz“, ähnlich wie bei der Insulinresistenz, bei der die Zellen nicht mehr richtig auf das Hormon reagieren.

Häufige Cortisol-Auslöser während der Menopause:

• Starke Kalorienreduktion oder Crash-Diäten

• Tägliches intensives Ausdauertraining

• Schlafprobleme durch Hitzewallungen

• Belastungen durch Familie, Arbeit oder Beziehungen

• Angstzustände, die hormonell verstärkt werden

Jedes Mal, wenn Sie extrem wenig essen oder sich mit intensivem Training überlasten, steigt Ihr Cortisolspiegel. Das blockiert die Schilddrüse zusätzlich und macht es noch schwerer, Gewicht zu verlieren.

Anzeichen dafür, dass Cortisol Ihre Schilddrüse schädigt: Man fühlt sich aufgekratzt, aber gleichzeitig erschöpft. Bauchfett nimmt zu. Schlaf fällt schwer, obwohl man müde ist. Die Angst steigt. Und trotz härtesten Diäten nimmt man nicht ab.

Die Schilddrüse funktioniert wie eine kleine chemische Fabrik. Um T4 und T3 zu bilden, braucht sie bestimmte Bausteine, vor allem Aminosäuren.

So sind die Hormone aufgebaut: Ein T4-Molekül besteht aus zwei Tyrosinmolekülen (einer Aminosäure) und vier Jodatomen. Ohne genug Tyrosin kann die Schilddrüse keine Hormone herstellen.

Vor den Wechseljahren: Eine moderate Proteinzufuhr von etwa 50 bis 60 Gramm pro Tag hat gereicht, weil

• die Verdauung und Aufnahme gut funktioniert hat,

• Östrogen die Verarbeitung von Proteinen unterstützt hat,

• der Körper Aminosäuren effizient genutzt hat.

Während der Menopause: Mehrere Faktoren fallen zusammen:

• Viele essen weniger Eiweiss, weil der Fokus der Ernährung oft auf Gemüse liegt.

• Mit dem Alter wird die Aufnahme von Proteinen schlechter.

• Der Bedarf an Aminosäuren steigt, weil der Körper sie weniger gut verwertet.

• Stress beschleunigt den Abbau von Aminosäuren zusätzlich.

Ergebnis: Der Schilddrüse fehlen die Grundstoffe, die sie braucht. Es ist, als würde man eine Fabrik bitten, Ware zu produzieren, ohne Material zu liefern.

Wenn zu wenig Aminosäuren (besonders Tyrosin) vorhanden sind:

• sinkt die Produktion von T4 und T3,

• läuft auch die Umwandlung schlechter, weil die nötigen Enzyme ebenfalls Aminosäuren brauchen,

• können sich Schilddrüsenzellen schlechter regenerieren,

• verschlechtert sich die gesamte Funktion der Schilddrüse.

Die Abwärtsspirale: Zu wenig Protein → zu wenig Tyrosin → schwache Hormonproduktion → langsamer Stoffwechsel → man isst noch weniger, um abzunehmen → noch weniger Protein → die Schilddrüse arbeitet immer schlechter.

Man versucht also, die Schilddrüse wieder in Schwung zu bringen, entzieht ihr aber gleichzeitig die Rohstoffe, die sie dringend braucht.

Typische Anzeichen: Ständiger Hunger, starkes Verlangen nach Kohlenhydraten, viel Gemüse und Salate, aber kein gutes Körpergefühl, zu wenig Eiweiss im Alltag.

Hier kommt alles zusammen: Ihr Bedarf an Aminosäuren ist deutlich gestiegen, gleichzeitig essen viele Frauen in dieser Phase weniger Protein als früher.

Warum Ihre Schilddrüse jetzt mehr Aminosäuren braucht:

Saboteur Nr. 1 (gestörte Umwandlung): Wenn T4 nicht gut in T3 umgewandelt wird, versucht die Schilddrüse das auszugleichen, indem sie mehr T4 produziert. Dafür wird mehr Tyrosin benötigt.

Saboteur Nr. 2 (Muskelverlust): Der Körper nutzt Aminosäuren zuerst für den Muskelerhalt. Die Schilddrüse bekommt weniger davon ab.

Saboteur Nr. 3 (Cortisol): Ein hoher Cortisolspiegel beschleunigt den Abbau von Aminosäuren. Die Schilddrüse bleibt unterversorgt.

Saboteur Nr. 4 (allgemeiner Mangel): Schon bestehende Engpässe verstärken sich weiter.

Ihre Schilddrüse braucht in dieser Phase rund 30 bis 40 Prozent mehr Aminosäuren, nur um halbwegs normal arbeiten zu können.

In der Zwischenzeit:Wenn man eine Diät macht, isst man mehr Salate, kleinere Portionen, weniger Fleisch → die Proteinzufuhr sinkt auf 30-40 g/Tag.

Gleichzeitig: Viele Frauen essen während einer Diät mehr Gemüse, kleinere Portionen und weniger Fleisch. Die Proteinzufuhr rutscht dann leicht auf 30 bis 40 Gramm pro Tag ab.

Das Ergebnis: Ein ausgeprägter Aminosäuremangel, ausgerechnet in einer Zeit, in der die Schilddrüse besonders viel Unterstützung braucht.

Wenn über die Nahrung nicht genug Aminosäuren ankommen:

• kann die Schilddrüse nicht ausreichend T4 und T3 produzieren,

• baut der Körper Muskeln ab, um Aminosäuren zu gewinnen (Saboteur Nr. 2 wird schlimmer),

• arbeiten die Umwandlungsenzyme schlechter (Saboteur Nr. 1 verstärkt sich),

• rutscht die Schilddrüse in eine Art Krisenmodus.

Das Proteinparadoxon: Ihre Schilddrüse braucht Eiweiss, um zu funktionieren. Wenn sie verlangsamt ist, nimmt man zu. Aus Frust isst man weniger Protein und versucht zu „diäten“. Dadurch bekommt die Schilddrüse noch weniger Rohstoffe, wird noch träger und der Stoffwechsel bricht weiter ein. Das führt zu noch mehr Gewichtszunahme.

Jedes Mal, wenn Sie wegen einer Diät Ihre Proteinzufuhr reduzieren, schwächen Sie unabsichtlich Ihre Schilddrüse.

Typische Anzeichen: Alle Symptome einer Unterfunktion werden stärker. Muskeln bauen sich sichtbar ab. Die Erschöpfung wird erdrückend. Und trotz weniger Essen nimmt man schneller zu.